为什么生活条件越来越好，孩子的眼镜镜片却越来越厚？为什么家里灯火通明，你却还像在办公室一样紧绷着神经？为什么一桌子山珍海味，你却没有食欲？为什么商场里的衣服色彩鲜艳，买回家却感觉衣服暗淡无光？为什么老爸老妈夜里总是失眠？…

问题的关键就是：灯光！

随着人们生活水平的提高，室内空间环境不再只用一盏灯满足人们对光照的基本需求，而是运用“光”与室内环境构成整体的艺术风格，创造舒适的视觉光环境。合理的照明不仅满足人们对亮度的基本需求，还应根据不同的空间场景营造不同环境氛围，更应符合人们心理、生理需求。

光辐射与人类健康息息相关，这一点已经被近年来的光生物学的研究所证明。在适当照射的情况下，不管是紫外线、可见光还是红外线，都能对人体产生积极的生理影响。然而，当照射不足或者照射过度的情况下，光辐射带来的影响要么是可以忽略的，要么就可能存在着潜在的危害。如：紫外线可导致白内障、视网膜变异等；蓝光会引起眼睛里细胞不可修复的损伤。

光对身体节律的影响：人体内生成的荷尔蒙有一种睡眠激素褪黑素，人处于黑暗的环境中，褪黑素的分泌量会增加；相反，在白色高照度的光线下，分泌量就会被抑制。人通过褪黑素分泌量的增减来调节身体节奏。如下图所示，我们睡觉时段，褪黑素的分泌量有所增加。也就是说，即使在夜晚，如果待在白色光且高照度的空间，睡眠激素褪黑素就不能正常分泌，人就不能获得正常的睡眠。

不同时间不同色温下睡眠激素褪黑素含量的变化

照度的影响：在较高照度下，人的清醒程度明显提高，因而具有更好的工作状态。光照较低时，人对甜味、苦味的感觉会变得迟钝。因此在学习、工作、烹饪时，给予较高的照度，有助于更好的完成任务。

不同照度水平下夜班工人清醒程度随工作时间的变化

色温的影响：高色温光照更能抑制褪黑激素的分泌，同时提高了认知任务操作水平和情绪。低色温的照明容易使人放松，帮助消化食物的唾液分泌量增加，因此，就餐应在暖色光下进行。（自然光下的色温在5500K左右）

举个生活中常见的例子，图一图二哪个看起来让你更有食欲？

食物是一样的，区别就在于灯光。图一采用了高色温（白色光）的灯光，图二采用了低色温的灯光。实验表明，低色温（暖色光）的灯光更容易使人放松，并能促进消化液的分泌，高色温（白色光）的灯光会抑制肠胃的蠕动，让你食欲不佳。因此，在低色温（暖色光）的环境中就餐，不仅能让你放松心情，让食物看起来更漂亮，让你更有食欲，还会减轻肠胃的负担，有助于消化。

再举个例子，早上起床或者晚上外出赴约，如果看到镜子中的自己气色不错，衣着得体，是不是心情也会很好？在化妆时，灯光最重要，天花板的大灯一定要开，但绝对不要拿来当作唯一的光源，因为这会让你的脸，显得阴影重重，你必须安装两盏镜前灯，从脸的两侧投射过来，作为补充。

现在很多人，每天要出入不同的场合，不同的灯光对衣服的颜色也有很大影响：首先，你应该使用显色性较好的光源（显色性在90以上）。如下图所示。

左图在显色性较高的光源下拍摄，右图在显色性较低的灯光下拍摄

另外，暖色光源使蓝色、紫色、绿色等颜色灰暗失去本色。冷色光源（白色光）会使暖色调（红色，橙色等）颜色灰暗，而使冷色（蓝、绿色等）更加亮丽、鲜艳。那到底什么场合穿什么颜色的衣服呢？镜前采用可调色的光，根据不同场合调节灯光的颜色。穿什么？你说了算！

不同空间健康照明设计要点

1、让人眼前一亮的玄关

玄关是家居居室入口的一个区域，是室内与室外的一个过渡，空间虽不大，但使用频率却很高。玄关处的整体照明，要让柔和的光线打在家人和来客双方的脸上，可以同时安装局部照明，照射绘画或装饰品；玄关储物柜上下框可安装照明灯具，作为间接照明，但是，如果地面是瓷砖或大理石抛光饰面，要注意这种发光的饰面会反射灯光。事先一定要将灯光与家装材料一起综合考虑。照镜子时，如果人身上的光线不足将导致看不清楚；如果在玄关中央安装筒灯，刚好从人站立的地方的正上方照下，人的脸部会产生阴影看不清楚。因此，灯光要稍靠镜子为好。

通过射灯提供局部照明，突出艺术品

2、增设小夜灯的走道

走道的照明一般采用吸顶灯或筒灯。走廊较长时，可增加装饰性照明。还要考虑深夜去卫生间的情况，可安装小夜灯，位置和光线亮度要考虑到不会使人在深夜过于清醒。深夜的灯光不应妨碍到睡眠激素褪黑素的分泌，因此脚边灯最好采用暖光的LED灯，安装高度在300mm左右（安装高度越高，光线照射范围越广，但脚边的亮度会下降）。选用壁灯或者吊灯组时，避免选用体型过大的灯具。灯具体型过大会占用空间，增加走廊区域的视觉压迫感。壁灯安装要考虑维护，同时不能碰到头，一般距地面2米。此外，应避免通过五颜六色的灯光来装饰空间：当人们在五颜六色的光线中走过时，会产生一种不稳定的情绪。国家标准走道/玄关区域照度值为50lx，因玄关有装饰性，可调高照度值。

走道踢脚线上方暖色的小夜灯为夜间出行提供便利

3、多种场景模式可调的客厅

客厅在人们生活中占据着不容忽视的重要地位。科学、合理地为客厅配置照明系统就显得尤为重要。

客厅的布光应满足功能上的不同需求，同时也达到烘托环境与氛围的目的。关注功能上的需求，我们需要针对客厅中不同功能区来设置光源，并考虑到整体的层次感。为达到营造氛围的目的，我们可以选择不同造型、色彩、质地的灯饰。所以，客厅最重要的一点是照明环境可控制，比如影院模式、聚会模式；以及根据不同时节设置，比如在冬天，用灯光照出客厅的温暖与热烈。

4、高FCI值的餐厅

不同颜色的食物受到光照影响的程度不一样，但总体来说，黄色光增加人的食欲，相反，红光和蓝光降低人的食欲。高FCI（评价光源质量的指数）值光的照射下，物品的颜色呈现更为生动、自然。因此，餐厅应选用显色性较好的暖光源（白色光即高色温的光会抑制肠胃的蠕动）。餐厅操作面应给予充分照明，另一部分处于较暗的光线中，这样可使人心境放松，营造就餐的良好氛围。采用吊灯时，灯具大小大约在餐桌长度的1/3比较适合，如选用多个灯具，则按所有灯具合计的长度计算，不超过1/2为宜。

5、操作面敞亮的厨房

厨房照明中最重要的是要让洗菜池等操作面被照射得最亮。高照度会让味觉（特别是对甜味和苦味的感觉）变得敏感。同时，采用白色光更能提高这种感觉。所以通常采用荧光灯或LED白色光等灯具。采用开放式厨房或是从其他房间可以看到厨房时，全体可采用暖色光统一，只将操作面的灯采用使味觉变得敏感的白色光。也可利用LED的调光调色功能根据不同行为区分使用光色。

6、照度、色温可调的卫生间

在卫生间，人们需要借助足够的灯光来刮胡子、化妆，还要看清自己的脸色。

但是深夜醒来去厕所的时候，灯光太亮，反而会影响睡眠，对于老年人尤为严重。因此照明还应区分昼夜，白天和夜晚的亮度要能分开。镜子周围安装壁灯时，要让光线照射到脸的上部和两侧。

7、温馨舒适令人放松的主卧

低色温和低照度的照明让人感到放松。卧室中普通照明需注意的是灯光要柔和、温馨，避免采用室内中央唯一大灯。还应注意保证阅读有足够亮度的同时，也要保证躺下时没有刺眼的灯光。采用吸顶灯时，灯具的直径在房间对角线长度的1/10-1/8比较合适。此外，醒前30分钟照度渐变模拟黎明的唤醒功能，让人白天完成应时任务时表现更优异。

8、让人效率加倍的书房

书房是学习、读书和工作的场所。高色温和高照度的照明，有利于需要投入较高精力任务的完成。可通过定时控制照明，提醒休息时间。

9、还原不同场景下仪容的更衣室

更衣间照明应突出衣物，并还原衣物的真实颜色。选用可调的LED照明灯或准备灯泡色和白色两种颜色的灯泡，适合白天、晚宴等不同场合挑选衣物。

此外，要选用不会发出红外线和紫外线的 LED灯，这样储藏的衣服才不会褪色。 

10、让爸妈远离失眠的老人房

随着年龄的增长器官衰退，老年人对比敏感度、视锐度、明暗适应能力和色彩辨别能力都有所下降，并对眩光更加敏感。

经研究发现，中老年的辐照度需求是青年人的两倍。为了看清楚物体，老年人比年轻人需要更多的照明。给整个房间供以照明，减少黑暗面，使较多光到达老年人的视网膜。这样老年人在行动时能有较好的可见度。另外，老年人一般起夜比较勤，但研究发现夜间照明尤其是高色温的照明会提高夜间机敏程度，引发失眠等症状。因此，起夜照明应照度适中，并采用低色温，即光线柔和的灯具。

同时，随着年龄的增长，虹膜和瞳孔的老化，老年人对明暗的适应能力会变低，增加照明均匀性格外重要。在一些过渡区域不能过于昏暗，要增加一些辅助照明设备，这样老年人才能更好的适应一种光环境到另一种光环境的变化。由于老年人对色彩的辨识能力比较差，对一些相近的颜色（如红色和橙色，蓝色和绿色）区分能力减弱，选用显色好的光源有利于老年人对室内色彩的正确分辨。此外由于老年人需要更多的光来辨别环境，所以特别需要注意避免眩光的问题。不仅要采用不透明或半透明的灯罩遮住视线内的光源，还要避免光亮在家具表面或地板上形成反射眩光。

老人房可采用低亮度的照明，为空间带来轻松的氛围，并且在夜间提供必要的照明，可以考虑 LED或者低电压脚灯安装在墙壁或者踢脚线上，直线型 LED非常实用，它体积小容易安装进缝隙，在考虑低电压灯具安装位置时，要避免躺在床上能够直接看到它们，并确保它们安装在夜间能为你照亮前往厕所路的位置上。

11、保护小朋友视力的儿童房

儿童的眼睛还在发育的过程当中，儿童房主照明灯的灯光应以可以调节的高显色指数的黄色或暖色调为宜，尽量不用冷白灯。当孩子游戏玩耍时，以整体照明为主，光线尽量柔和，有益于儿童视力。在学习，读书，手工制作时，则可选择局部可调光台灯实现高色温和高照度的照明，有利于需要投入较高的精力完成任务。儿童房内色彩丰富，应使用颜色品质高的光源（如显色性在90以上，色温3000-5000K）。

12、休闲放松的露台、阳台

休闲露台、阳台的户外照明能够延长人们的户外活动的时间，还可以改变人们的心情，提高人的情绪，创造一个明暗相间的调色板般的夜晚。庭院灯因为其多样性、美观性，还具有美化和装饰环境的特点。好的位置，好的灯具在一个区域内或者平台上会转变整个场所的外部空间。一个明智的点亮灯具的位置可以从内部扩张空间感，给你一种在室外还有额外房间的感觉。

总结

此外，智能化控制使健康照明更好的表达：

人体感应：自动感应生物开启和关闭光源。可应用于门厅，以及起夜灯。

定时控制：自主设定灯亮起和熄灭的时间。可应用于客厅、卧室、老人房、儿童房、书房。

灯光调节：灯光照明控制时能对电灯进行单个独立的开、关、调光等功能控制，也能对多个电灯的组合进行分组控制，电灯开启时光线由暗逐渐到亮，关闭时由亮逐渐到暗，直至关闭。可应用于客厅、卧室、更衣室、老人房、儿童房。

场景设置：预设灯光场景；需要时按健即可，无需逐一地开关灯和调光，只进行一次编程，就可一键控制一组灯。